plan na mase i sile

Skupiałem się prawie wyłącznie na klasyce i nie robiłem raczej ćwiczeń pomocniczych .0 Każdemu bojowy poświęcałem jeden trening. Generalnie stosowałem zasadę ,że na jednym treningu stosowałem ciężar w granicach 90-95% na 2-3 ruchy w 4 seriach ,a na następnym w granicach 80-85% na 5-6 ruchów w czterech seriach. Czasem w zależności od samopoczucia [...]

[...] gryfu tylko zawsze lamanego i nie mialem problemu z bolem nadgarstkow, jednak kiedy przestalem cwiczyc ten bol sie zaczal, przewaznie kiedy robie pompki na krzeslach...planu treningowego jeszcze nie mam bo narazie chce rozruszac swije miesnie i cwicze bez planu...Od poniedzialku chce pojsc pelna para i juz z planem, jednak ukrucilo mi sie [...]

[...] ktorzy siedza juz w tym dlugo,ale mam tez problem tej natury ze cwicze sam u sibie w pseudo silowni i przy fbw nie dam rady pozmieniac ciezaorw na rozne partie,a przy splicie istawiam sobie zalozmy modlitwnik zamiast wyciagu i moge jechac.wiem troche namieszalem ale co tam :D Prosze jedynie i dobry plan na split ktory uwzglednia wszystkie partie

FAjnie tylko ze ja niehccem planu treningu bo go mam I chcem wiedzieć jakim ciężarem na siłe a jakim na mase ja mam swój plan!! Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum

[...] i sobota. Głownie góra, nogi mam rozwiniete i umięśnione :) Ostatnio jechaem z trenuj z nami cyklicznie z Michail ale zastanawiam sie wlasnei czy nieprzejsc na plan treningowy co omówilem w temacie. - ćwiczenia jak cwiczenia kazdy robio tak samo ;] - troche masy, rzeźba, i spadek wagi ;] Pragne na pocztaku zgubic kilogramy [...]

dotychczas jechałem na mase ilosc powt 14/12/10/8 po 12 serii na duze partie i 9 na małe i mam pytanko czy upłaca sie zmieniac plan na siłe po niecałych 6 miesiącach cwiczen ?Pozdro

[...] zwłaszcza w tak krótkim odstępie. Łydka boli, bo zapewne na siłowni trenujesz nogi programem na masę albo na siłę podczas gdy nogi ostro pracują na treningach SW. Rozpisz sobie plan na siłowni na dwa dni i zmniejsz intensywność treningów. Jednen dzień obowiązkowo wolny od jakiegokolwiek treningu. Dobrze jedz i dużo śpij to może dasz radę.

Plan to straszny chaos, poczytaj podwieszone posty. W boksie uderzenia z hantelkami sluza robieniu 2 rzeczy ->wytrzymalosci<- np. podczas rundek walki z cieniem oraz ->szybkosci<- np 10 uderzen z hantelkami potem 10 uderzen bez itp. Podejrzewam ze robisz wytrzymalosc wiec lepiej rob kombinacje po 3 min., a nie po 100xprosty potem [...]

[...] 135kg w wieku 15lat. Weź zapisz się do jakiegoś lekarza i nie ci zrobi porządny przegląd (wszystkie wyniki krwi, EKG itp). Po prostu przy tak dużej wadze mogło się czasem coś posypać a ty nawet o tym nie wiesz:/ Jeśli wszystko OK to tak jak pisałem wcześniej, dobry plan treningowy, przydałaby się też pewnie jakaś dieta niskowęglowodanowa...

1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? Cykl np masowy powinien trawać ok 4-8 tyg po tym okresie modyfikujesz lub zmieniasz plan aby zmienić bodźce dla organizmu(jeśli cykl był bardzo cięzki mozesz zrobić 1-2tyg lżejszego treningu) i potem dalej mozesz kontynłować trening masowy lub rzeźbę lub siłe w zalezności od celu. 2. w [...]

[...] gdzie robić pompek ), a robienie takiego francuza ( skull crusher )ciężarem około 50kg troche mnie przeraża bo boje się o stawy. Czy mógłbyś Filarze napisać taki przykładowy plan na którym mógłbym bazowac( chodzi głównie o tricka ale mile widziany cały ). Jak już będe sławny i zarobiony za jakieś 5-6 lat to obiecuje że wypromuje Ciebie i twoich [...]

No słyszałem że ACT na sam początek jest dobry... i będe ćwiczyć Tylko co z dietą?? Czy ktoś może mi pomóc ułożyć dobry plan ACT? Z informacjami ile seri i powtórzeń, a i jescze jak dobrać ciężary?? Jestem zielony w tych tematach Aha mam 15lat Waże ok. 65kg Wzrost ok. 185cm. Chcę ćwiczyć na mase, siłe i rzeźbe(sylwetke). Zmieniony przez - [...]

[...] łączyc: Pon Klata biceps Śro Plecy triceps Pt Nogi barki ćwicz 12 seri na partie duże i 9 na małe, a powtórzenia to na mase zaczynaj np. od 14 i schodź do 8 a na siłe od 10 i do 4. A jeśli chcesz tak bardzo cwiczyc 2x partie w tygdoniu to musisz zmienic plan, nie można cwiczyc nóg i pleców na 1 sesji, ja proponuje jechac 3 razy w tygodniu, pozdro

[...] berlińskiego w 1989 roku z Niemiec zachodnich przysyłano wielu specjalistów, którzy mieli poznać socjalistyczny przemysł, administrację, instytucje publiczne i przedstawić plan zjednoczenia państwa. Akademia Nauk poprosiła doktora Wernera Franke, światowej sławy biologa molekularnego, o ocenę niektórych wschodnich placówek naukowych. Wernera [...]

[...] ze snem to staram się spać 8h w soboty udaje mi się dłużej, niestety najczęściej jest to 7h ;/ Staram się bardziej wyrabiać wytrzymałość mięśniową niż masę i czystą siłę planuję sobie teraz ułożyć jakiś konkretny plan na najbliższe 3mieś ale jeszcze brak mi doświadczenia i na ten czas bazuję na cudzych planach :P Ogólnie to i tak jestem [...]

Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe. Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]

[...] ulozy. Jesli na starcie nie zapoznasz sie z zasadami treningu i nie lizniesz tematu to pozniej bedzie Ci trudno rozwijac sie w cwiczeniach - dlatego nikt nie daje gotowych rozwiazan. Jesli Ci zalezy na muskulaturze to dasz rade ulozyc plan na podstawie forum i podac do oceny. Z dieta jest podobnie tylko wrzuc ja do dzialu odzywianie. powodzenia

Masę zbudujesz na wszystkim, pytanie ile. Polecam ci zmienić plan na fbw ABA BAB. Trening będziesz miał 3x w tygodniu i na pewno lepsze efekty i jak już robisz serie na "siłę" to rób 5x5 lub 5x6, objętość jest ważna.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Co do moich zapotrzebowań - dieta ułożona przez jednego z [...]

planbez sensu. Musisz ustalić czy ma być to plan na siłę,mase czy rzeźbe. a czym te plany się różnią między sobą?